Le travail à l’ordinateur portable

Les raisons pour lesquelles on opte pour un ordinateur portable comme outil de travail informatique sont multiples : il est léger, compact et polyvalent. Lorsqu’on s’installe pour y travailler quelques minutes, par-ci par-là, c’est effectivement très pratique. Cependant, vous avez peut-être déjà ressenti des tensions au niveau du cou ou des épaules après avoir passé quelques heures devant votre ordinateur portable. Pourquoi cela arrive-t-il?

Contrairement aux ordinateurs de bureau munis de plusieurs périphériques, un ordinateur portable est tout-en-un : l’écran, le clavier et le pavé tactile sont tous intégrés ensemble. Par conséquent, il y a peu de possibilités d’ajustements. Lorsqu’on utilise un ordinateur portable en étant assis à un bureau ou à une table standard, l’écran est bas et nous oblige à incliner la tête vers le bas. Si on surélève l’ordinateur portable pour aligner l’écran avec les yeux, le clavier devient alors difficilement accessible.

Ces postures sont contraignantes pour le cou, les épaules et le dos. Par conséquent, travailler sur un ordinateur portable peut causer de l’inconfort et de la douleur. Lorsque ces symptômes se manifestent, il est crucial de faire modifier rapidement la situation, car plus les symptômes persistent, plus qu’augmente le risque qu’ils se transforment en atteintes permanentes : un trouble musculosquelettique (TMS).

Pour adopter une posture se rapprochant de la posture de référence, certains équipements sont nécessaires. Tout d’abord, placer l’ordinateur portable sur un support permettra de rehausser l’écran à la hauteur des yeux, permettant ainsi à la tête de demeurer droite. Étant donné que le clavier et le pavé tactile ne seront plus accessibles, l’ajout d’une souris et d’un clavier externes sera nécessaire. L’ensemble de ces trois équipements constitue une solution efficace et abordable pour améliorer la posture pendant le travail.

Si la situation le permet, opter pour un écran externe est encore plus bénéfique : l’affichage plus grand retardera l’apparition de la fatigue visuelle.

Le corps n’est pas fait pour rester statique pendant de longues périodes. Même en ayant le meilleur ajustement de poste de travail possible, les inconforts ne seront pas évités si l’on demeure dans une position fixe pendant des heures. La solution? Bouger!

Il est recommandé de prendre des micro-pauses fréquemment lors de l’utilisation de l’ordinateur. Seulement 1 à 2 minutes suffisent après 20 à 30 minutes de travail pour se lever et faire quelques étirements. Profitez-en également pour reposer vos yeux en regardant à plus de 20 mètres, pendant 20 secondes.

Si vous travaillez de longues périodes à l’ordinateur, il est bénéfique d’intégrer à vos pauses du matin et de l’après-midi une routine de 2 à 3 minutes d’exercices. Visionnez la vidéo de l’ASSTSAS à ce sujet.

—

Pour en savoir plus au sujet de l’ergonomie de bureau, consultez le dossier thématique à ce sujet sur notre site web.